كتاب الطالب التربية البدنية أول متوسط
الدرس رقم ( 1 )
أهم الإصابات الحرارية
أ- التشنج الحراري :
هو تقلص عضلي مؤلم لا إرادي ناتج عن فقدان كمية كبيرة من الماء أثناء و بعد التدريب الشاق في الجو الحار ومن الملاحظ ان هذه الحالة تحدث اللاعبين الذين يتمتعون بدرجة عالية من اللياقة البدنية و سبق لهم التكيف مع مثل هذه الظروف و لكنهم ارهقوا أنفسهم بشكل ملحوظ مع استخدامهم للأدوية المسهلة و املاح الصوديوم في غذائهم اليومي ، و يمكن تجنب هذه الحالة بشرب كمية كافية من الماء ، و زيادة كمية تناول الملح اليومية من خلال الغذاء الاعتيادي قبل عدة أيام
العلاج
يساعد في علاج هذه الحالة تمرينات الإطالة السلبية للعضلة المصابة مع تدليكها بالقليل من الثلج ومن المفضل أيضا أن يتناول المصاب كمية كبيرة من السوائل الباردة و التي تحتوي على منحلات زيادة على ما يكفي لإرواء العطش مع مراقبة المصاب بدقة ، لان هذه الحالة قد تعود إلى إعياء حراري أو ضربة حرارية
أهم الإصابات الحرارية
ب- الإعياء الحراري
يحدث عادة للفرد الذي ينقصه التكيف مع الجو خلال المراحل الاولية من التدريب الشاق كما يحدث للذين يرتدون ملابس واقية تقلل من عملية تبريد الجسم خلال التعرق هذه الحالة وظيفية و لا ترتبط بخلل في عمل أي عضو من اعضاء الجسم أو أجهزته ولكن سببها عجز الجهاز الدوري عن تاديه ما هو مطلوب منه ، و المصاب بهذه الحالة يعاني من نقص في السوائل خارج الخلايا خاصة في حجم البلازما الناتج عن التعرق المفرط حيث يتجه معظم الدم إلى الاوعية المحيطية الذس بدوره يقلل من حجم الدم المركزي و الضروري للمحافظة على نتاج القلب ( صادر القلب )
العلاج
أخذ المصاب مباشرة إلى مكان بارد و خلع جميع ملابسه الواقية و غير الضرورية و العمل على تبريد الجسم عن ظريق لفافات باردة أو إسفنجية أو بوضع المصاب أمام مروحة رذاذ ومن الضروري إعطاء المصاب كمية وفيرة من السوائل تشمل منحلات سائلة بالسرعة الممكنة
الدرس رقم ( 2 )
اللياقة القلبية التنقسية
هي قدرة الجهازين القلبي و التنفسي على أخذ الاوكسجين من الهواء الخارجي و نقله بواسطة الدم و استخلاصه من قبل الخلايا و خصوصا العضلات لإنتاج الطاقة ، و تنمو اللياقة القلبية التنفسية من خلال الانشطة البدنية الهوائية أي ، ما يستخدم فيه الاوكسجين مصدرا للطاقة ، مثل المشي و الهرولة و العدو و ركوب الدراجة و السباحة
قياسها :
الطريقة المباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية
تتم هذه الطريقة عن طريق الذهاب غلى أحد المعامل المتخصصة لقياس اللياقة البدنية ، و القيام ببعض التمارين التي يبذل الطالب فيها مجهودا كبيرا يبدأ تدريجيا من المرحلة السهلة حتى يصل إلى المرحلة التي هي اصعب على جهاز السير المتحرك الذي يعمل بسرعات مختلفة أو دراجة الجهد البدني ، ثم يتم قياس الغازات التي نتجت أثناء المجهود و تتعرف الكمية التي تم استهلاكها من الاكسجين خلال هذه الفترة البسيطة
الطريقة غير المباشرة لقياس اللياقة القلبية التنفسية
تتم من خلال اختيارات ميدانية من أهمها قياس الزمن لقطع مسافة محددة ( عدوا ، و مشيا ) و عادة ما تكون هذه المسافة ( من 1 كم إلى 3 كم ) معتمدا على نوع الاختبار المستخدم و العينة المراد قياس لياقتها البدنية ، و الإمكانيات المتوفرة و الوقت
الدرس رقم ( 3 )
القدرة العضلية
هي القوة المتميزة بالسرعة و تعرف بأنها قدرة الجسم على إنتاج قوة عضلية تتميز بالسرعة . مثلما يحدث أثناء الوثب العالي أو الوثب الطويل لحظة الوثب أو اثناء دفع الكرة الحديدية و رمي الرمح فهذه الرياضات تتطلب قوة و سرعة في الأداء في نفس الوقت
قياسها :
تتم بتدريبات تحاكي أداء المهارات المختلفة للألعاب كالوثب الطويل من الثياب و الحركة و الوثب العالي و غيرها
الدرس رقم ( 4 )
رمية التماس
تعد رمية التماس إحدى المهارات الضرورية في لعبة كرة القدم ، لانها تعتبر إحدى الطرق التي يتم من خلالها استئناف اللعب بعد خروج الكرة عن خط التماس و تؤدي وفق الخطوات الآتية :
1- القدمان على الأرض أو خلف التماس و الكرة محمولة بكلتا اليدين ، راحتا اليدين خلف الكرة
2- يثني الرامي جذعه إلى الخلف و تكون راحتا اليدين و الإبهامان خلف النصف الخلفي للكرة و ممسكة بها بشكل جيد
3- أرجحة الطالب جذعه و يديه معا إلى الأمام بحيث يطلق الكرة بالسرعة و الاتجاه المرغوبين
الدرس رقم ( 4 )
امتصاص الكرة بوجه القدم
امتصاص الكرة من أهم المهارات التي يجب على لاعب كرة القدم إتقانها منذ بداية تعلم اللعبة و تؤدي وفق الوصف الآتي :
1- رفع اللاعب لمقدمة قدمه لاستقبال الكرة
2- سحب الرجل إللا الاسفل لامتصاص سرعة الكرة
3- مراعاة زمن عملية الامتصاص يحكم دقة الامتصاص وجودته
4- وضع اللاعب لحظة الامتصاص ، موقع المنافس و إمكانية التهديف و السرعة التي تتقدم بها الكرة
الدرس رقم ( 6 )
التصويب من الثبات
1- أرجحة الرجل الراكلة إلى الخلف و وضع الرجل الثابتة ( الارتكاز ) على الارض و على مسافة حوالي ( 15 سم ) من الكرة
2- المشط متجه إلى الاتجاه المرغوب إطلاق الكرة إليه ، مع نظر اللاعب إلى الكرة
3- ثني الرجل الثابتة و أرجحة الرجل الراكلة بحيث تعمل زاوية قائمة مع قدم الرجل الثابتة
4- استمرار ارجحتها حتى مقابلة الكرة في النقطة المرغوبة
5- تستمر الرجل في الارجحة بعد ركل الكرة لامتصاص باقي الطاقة المنتجة خلال عملية الركل و ذلك لتجنب حدوث أي أصابة
الدرس رقم ( 7 )
القوانين الضرورية الحديثة في منافسات كرة القدم
الركلة الحرة المباشرة
تحتسب ركلة حرة مباشرة للفريق الخصم ، إذا ارتكب أحد الطالبين ايا من الاخطاء الستة التالية بشكل يعتبره الحكم إهمالا ، أو تهورا أو يتضمن إفراطا في استعمال القوة :
1- ركل أو محاولة ركل الخصم
2- عرقلة او محاولة عرقلة الخصم
3- القفز على الخصم
4- مكاتفة الخصم
5- ضرب أو محاولة ضرب الخصم
6- دفع الخصم
القوانين الضرورية الحديثة في منافسات كرة القدم
تحتسب ركلة حرة مباشرة ايضا للفريق الخصم إذا ارتكب احد الطالبين أيا من الاخطاء الاربعة التالية :
1- مهاجمة الخصم من أجل الاستحواذ على الكرة و الاحتكاك به قبل لمس الكرة
2- مسك الخصم
3- البصق على الخصم
4- لمس الكرة معتمدا ( باستثناء حارس المرمى داخل منطقة جزائه )
المادة 13 :
الركلات الحرة إما مباشرة أو غير مباشرة يجب ان تكون الكرة لكلا الركلتين ثابتة عند تنفيذ الركلة و ألا يلمس الراكل الكرة مرة ثابتة إلا بعد لمسها من قبل طالب آخر و إذا دخلت الكرة مباشرة إلى المرمى من ركلة حرة مباشرة فإن الفريق يمنح هدفا
القوانين الضرورية الحديثة في منافسات كرة القدم
موقع الركلة الحرة غير مباشرة داخل منطقة الجزاء
1- جميع المنافسين يكونون على بعد ( 9.5 م ) من الكرة
2- جميع المنافسين يكونون خارج منطقة الجزاء حتى تكون الكرة من اللعب
3- تكون الكرة في اللعب عندما تركل مباشرة أبعد من منطقة الجزاء
4- تنفيذ الركلة الحرة الممنوحة داخل منطقة الجزاء من أي نقطة داخل منطقة الجزاء